Дыхание, понижающее давление: упражнения при гипертонии

дыхательная гимнастика при давлении



Как понизить артериальное давление дыханием? Нужна ли дыхательная гимнастика при гипертонии? Какие упражнения следует делать при повышенном давлении? Ответы на эти и другие вопросы мы рассмотрим ниже.

В последнее время популярность набирает дыхательная гимнастика для снижения давления. Она не отнимает слишком много времени и затрат. От человека требуется лишь целеустремленность и уверенность в себе.

Полезные свойства дыхательной гимнастики

дыхательная гимнастика от давленияСчитается, что дыхательные упражнения помогают сжечь на 50% больше калорий, нежели езда на велосипеде или пробежка. Подобное прозвучало, как из раздела фантастики, но об этом свидетельствуют результаты далеко неединичных исследований ученых. Она может похвастаться большим количеством плюсов.

Начнем с того, что дыхательная гимнастика не обладает противопоказаниями. Делать упражнения для легких можно дома или на работе. Дыхательная гимнастика не ограничивает в финансах или возрасте.    

Насыщая организм дополнительным кислородом, мы ускоряем обменные процессы на треть. В результате быстрее усваиваются минеральные компоненты и аминокислоты. Дыхательные упражнения позволяют преобразовать жировые отложения в энергию, вывести из организма токсины, которые оказывают негативное влияние на внутренние органы.

 

Дыхательная гимнастика при гипертонии

снижаем давление дыханием А Вы знали, что дыхание понижает артериальное давление, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, является профилактикой стрессов, улучшает общее состояние, препятствует появлению нервных срывов?

Гипотензивный эффект при дыхательной гимнастике достигается путем избавления от лишнего углекислого газа. Правильное и глубокое дыхание позволяет насытить кровеносную систему и внутренние органы необходимым количеством кислорода. Такие упражнения укрепляют стенки сосудов, нормализуют артериальное давление, позволяют снизить риски развития гипертензии, аритмии и других патологий сердечно-сосудистой системы. В некоторых случаях дыхательная гимнастика помогает при хронической бессоннице.

дыхание и давление Разумеется, что для достижения прогресса в борьбе с высоким давлением потребуются усилия и время. В течение первых дней дыхательных упражнений некоторым пациентам удавалось понизить АД на 20 пунктов, а после трех недель занятий – до 40 единиц. Параллельно у них стабилизировался сердечный ритм, а нервная системы стала более устойчивой. Об этом свидетельствуют отзывы пациентов и врачей.  

Многие спрашивают, почему возникает одышка? Является ли она преградой для выполнения упражнений? В процессе дыхания, как показывает практика, вовлечена лишь третья часть объема легких. Из-за поверхностного дыхания в органе появляется застой. Когда растет количество потребляемого кислорода, организм пытается компенсировать это путем учащенного дыхания. Чтобы избежать одышки, следует вдыхать не быстро и поверхностно, а глубоко, максимально используя объем легких.

 

Дыхательная гимнастика для снижения давления

дышим носом при давлении Чтобы понизить артериальное давление, необходимо ежедневно делать комплекс специальных управлений. Время для практики можно подобрать любое. Одним удобно делать упражнения в первой половине дня, другим – во второй. Однако запомните, что приступать к дыхательной гимнастике нужно спустя 2 часа после приема пищи, но никак не раньше.

Первое диафрагмальное упражнение выполняем 3 раза с минутными перерывами в такой последовательности:

  • находимся в положении стоя или сидя при прямой спине, ладони должны лежать на животе;
  • делаем медленный глубокий вдох животом (выпячиваем его) через нос, расправляя при этом грудную клетку (подаем вперед и вверх), можно отвести плечи назад, а лопатки свести;
  • сделав глубокий вдох, до 7 секунд задерживаем дыхание;
  • затем делаем через нос медленный выдох, вытягиваем живот, немного наклоняем голову вниз, плечи подаем вперед;
  • выпустив воздух, задерживаем дыхание на 10 секунд.





Упражнение выполняем с плавными переходами, ни в коем случае не спешите. Сначала будет трудно придерживаться рекомендации, но спустя несколько дней Вы будете выполнять их на автопилоте. Первые несколько дней от брюшного дыхания может кружиться голова, обратите на это внимание.

Спустя неделю к первому упражнению добавляем второе, ориентированное на замедление вдоха:

  • положение исходное, как и в первом случае;
  • делаем животом медленный глубокий вдох через нос, расправляя грудную клетку, отводим плечи назад, а лопатки сводим;
  • Сделав глубокий вдох, начинаем очень медленно выдыхать носом, вытягиваем живот, наклоняем голову вниз, плечи подаем вперед.

Упражнение повторяем без пауз (не более трех раз в сумме).

После двух недель к предыдущим упражнениям добавляем третье, направленное на задержку дыхания:

  • положение исходное, как и в первом случае;
  • делаем медленный глубокий вдох животом через нос, расправляя при этом грудную клетку, можно отвести плечи назад, а лопатки свести;
  • сделав глубокий вдох, задерживаем дыхание не более 7 секунд;
  • затем делаем через нос медленный выдох, вытягиваем живот, наклоняем голову вниз, плечи подаем вперед;
  • выпустив воздух, опускаем свой подбородок на грудь, задерживаем дыхание желательно до 30 секунд.

Затем медленно вдыхаем, делаем минутный отдых и еще раз повторяем третье упражнение.

девушка задерживает дыхание Такая дыхательная гимнастика, как правило, понижает давление гипертоников в 9 случаях из 10. О чем говорят отзывы пациентов и врачей. Чтобы убедиться в том, что Вы не входите в те 10%, через 15 минут после выполнения упражнений измерьте артериальное давление. Если дыхательная гимнастика повысила АД, то занятия следует прекратить.

Дыхательная гимнастика при гипертонии позволит быстрее успокаиваться и управлять нервно-эмоциональным состоянием. Для достижения быстрого успокоительного эффекта достаточно выполнить несколько раз самое простое дыхательное упражнение:

  • на счет 1-2 глубоко вдыхаем;
  • на 3-5 задерживаем дыхание;
  • на 6-9 очень медленно выдыхаем.

спортивная ходьба при давленииДыхательная гимнастика при повышенном давлении делается и во время ходьбы. При неторопливом, размеренном шаге реально добиться настоящего расслабления. Начинать упражнение следует так: первый шаг – вдох, второй шаг – выдох, следующие два – вдох, третий и четвертый – выдох и т.д. Так, растягивая вдох и выдох, доходим до счета 7-8 шагов на цикл.

Все зависит от индивидуальных возможностей каждого. Добиваемся максимальных вдохов и выдохов. Само дыхание не должно доставлять Вам неприятных ощущений.

Как видим, артериальное давление можно понизить дыханием. Простые упражнения улучшают кровообращение, насыщение головного мозга и других органов кислородом, тренируют мышцы, влияют на эмоциональное состояние человека. Если не лениться и придерживаться указаний, то патология отступит, а число гипертонических приступов снизится.

Комментарии

  1. Евгения Каримова () 2 недели назад
    Помогите!!1 Как избавиться от гипертонии? Может какие народные средства есть хорошие или что-нибудь из аптечных приобрести посоветуете???
  2. Дарья () 13 дней назад
    Ну не знаю, как по мне большинство препаратов - полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только NORMATEN (кстати, по акции бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

    P.S. Только вот я сама из города и у нас его в продаже не нашла, заказывала через интернет.
  3. Евгения Каримова () 13 дней назад
    Дарья, киньте ссылку на препарат!
    P.S. Я тоже из города ))
  4. Дарья () 13 дней назад
    Евгения Каримова, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт NORMATEN.
  5. Иван 13 дней назад
    Это далеко не новость. Об этом препарате уже все знают. А кто не знает, тех, видимо давление не мучает.
  6. Соня 12 дней назад
    А это не развод? Почему в Интернете продают?
  7. юлек36 (Тверь) 12 дней назад
    Соня, вы в какой стране живете? В интернете продают, потому-что магазины и аптеки ставят свою наценку зверскую. К тому-же оплата только после получения, то есть сначала получили и только потом заплатили. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды до телевизоров и мебели.
  8. Ответ Редакции 11 дней назад
    Соня, здравствуйте. Средство от гипертонии Гипертониум действительно не реализуется через аптечную сеть и розничные магазины во избежание завышенной цены. На сегодняшний день оригинальный препарат можно заказать только на специальном сайте. Будьте здоровы!
  9. Соня 11 дней назад
    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
  10. александра 10 дней назад
    чтобы капли помогли? да ладно вам, люди, не дошла еще до этого промышленность
  11. Елена (Сыктывкар) 10 дней назад
    Случайно набрела на эту статью. И что я вижу!! Рекламируют наш NORMATEN! Ну не в смысле мой, а в том плане, что я мужу его покупала. Он не знает, что я здесь пишу, но все-таки поделюсь. Это ж и моя радость, скорее даже полностью мое счастье! Короче, я вот тоже читала отзывы, смотрела как и что и заказала это средство. А то мой муж уже весь отчаялся, уже много лет было давление 180 на 110! Таблетки разные пил от этого у него с желудком проблемы были, а давление все равно было высокое. Решали чего дальше делать. А тут в общем начал NORMATEN пить и теперь ура! Никаких проблем у него, давление в норме, всегда бодр и активен!
  12. Павел Солонченко 10 дней назад
    Подтверждаю, этот препарат действительно помогает! Вылечил свою гипертонию всего за 4 недели! До этого 4 года мучался от постоянного давления, головных болей и т.д. Спасибо большое!
  13. Юлия Л 10 дней назад
    С трудом верится... но столько людей говорит что работает, должно работать. Я завтра начинаю!
  14. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Хочу постараться избавиться от гипертонии побыстрее, а главное как-нибудь попроще и безболезненно, посоветуйте что-нибудь.
  15. Дмитрий (врач Кардиолог) 8 дней назад
    Валерия, лучший вариант - обратиться к врачу! Но если нет времени на поход в поликлинику, подойдет и NORMATEN, который уже советовали выше. В последнее время многим его назначаю, результаты очень хорошие! Выздоравливайте.
  16. Оксана (Ульяновск) 8 дней назад
    Спасибо огромное за ответ, заказала!
  17. Наташа 5 дней назад
    У мужа гипертония, бегаем по врачам вместе. Люблю его, жизнь отдам за него, но никак не могу облегчить его страдания. Ладно, теперь Вы со своей историей появились, для нас появилась надежда. А то уже все перепробовали.
  18. Валера () 5 дней назад
    Совсем недавно хотел снова обратиться к врачам, уже к хирургу решился пойти, кругленькую сумму приготовил, но сейчас мне это не нужно! 2 месяца – и я здоров, прикиньте. Так что, народ, не дурите, никакие таблетки не по-мо-гут! Только это природное средство, других способов я не знаю, да и не хочу знать уже
  19. Геннадий

    Раньше не верил в эффективность дыхательной гимнастики, а зря! Посмотрел пару ток-шоу об этом деле, затем увлекся статьями. От теории перешел практике. Не поверил своим глазам, когда после первого комплекса упражнений, измерил свое артериальное давление. Теперь не представляю жизнь без дыхательных упражнений.

  20. Настасья

    Моя знакомая как-то решила испытать на себе дыхательную гимнастику. Потом мне сообщила, что спустя неделю никаких результатов не добилась, перестала заниматься. Возможно, слишком рано опустила руки. Я вот тоже все планирую начать, но никак не получается собраться(((

  21. Александр

    Вещь хорошая, но жаль, что не всем помогают подобные упражнения. Я пару недель проделал, но ничего толком не удалось добиться в плане достижения гипотензивного эффекта. Хотя, на моей практике были случаи, когда благодаря дыхательной гимнастике человек смог снизить верхнее АД на 30 пунктов. Так что верьте в чудеса, они иногда все же сбываются! А может и совпадение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *